＊美人姿的公主世界～關於美麗與幸福＊

其實我是一個很挑食的女生
懷孕前喜歡吃的食物都是以澱粉質 海鮮 或甜食為主
例如義大利麵 拉麵 包子餃子 肉圓  蝦子 蛤蜊 三明治 起士蛋糕 奶茶等
至於青菜大概只喜歡吃高麗菜 空心菜 大陸妹
水果也是常常想到才會去吃
再加上結婚後仍然以外食為主
所以飲食真的不太均衡～


直到懷孕後 身體不再是自己一個人的
多了一個娃娃  開始會擔心營養的問題
於是非常認真上網爬文找資料與作功課
為了娃娃的健康與控制自己的體重
我也開始調整了我的飲食習慣～
1 本來很愛喝的珍奶和油炸雞排 鹹酥雞 真得不敢碰
   尤其是珍珠奶茶 從懷孕到現在 我只買過兩次  
   而且每次都是喝了幾口解饞後 就趕緊移交給摸咪
2 澱粉質尤其是湯麵類 一個禮拜只敢吃一碗
3 蛋白質則是每天兩杯牛奶或無糖豆漿 交替飲用
   還有多吃雞蛋 牛肉  深海魚肉和豆腐
4 懷孕前超愛吃的海鮮類 如蝦蟹 蛤蜊
   現在幾乎都忌口了 不然就是淺嘗輒止
5 幾乎每天晚上吃大量的水煮燙青菜 至少要兩種以上
   常常食之無味 但只能勉強自己吞下去
6 然後每天一定得吃兩種以上的水果 
   如蘋果 奇異果 芭樂 橘子 葡萄 梨子 櫻桃 等






這麼辛苦 無非希望能攝取到充足的蛋白質 維生素和礦物質
但當媽咪之後 還是很容易窮緊張
很擔心娃娃的營養不夠說 怕會影響發育
所以還是去添購一大堆診所推薦的孕婦的營養補品
這些都是摸咪滿滿的愛心唷







葉酸：懷孕前三個月至滿三個月
其實懷孕初期 只要基礎飲食正常即可 無須補充太多營養品
唯有準備懷孕的前三個月就應該每天補充400ppm的葉酸
因為葉酸可以幫助娃娃的腦部與神經系統發育
已被證實有效降低胎兒神經管缺 唇顎裂等
而葉酸可以從深綠色的綠葉蔬菜中獲得
看到這樣的描述 害我有點擔憂
因為我懷孕前其實青菜也吃不多
而且等我發現懷孕時 已經是孕期一個月了
所以趕緊詢問醫生 深怕來不及說
於是買了這盒寶朗葉酸膠囊  每天早上飯後一顆
這個好處是他不只是單純的葉酸膠囊 
還含有一些孕婦初期需要補充的鐵質 維他命和礦物質
所以我前三個月就無須再另外吃孕婦維他命了
至於一般的綜合維他命 最好都要停用了
因為孕婦不能吸收太多的維他命A 容易造成早產唷









孕婦專用綜合維他命：美國依莉吉
孕期四個月起至生產 甚至到哺乳 每天早上一顆
說到孕婦綜合維他命 想必各位媽媽
都是以新寶納多或亞培盼納補這兩大品牌為主
但因為到儷生藥局諮詢時
藥劑師說很多媽咪吃了這兩個牌子 都會有便秘的問題
一聽到這個 我馬上避之唯恐不及
因為人家在懷孕前就有便秘的問題
如果懷孕後再更嚴重 那我不就常常滿肚子大便了嗎
所以他推薦我依莉吉這個品牌 
可以改善便秘 再加上現在大量吃青菜水果
到目前為止 便秘竟然獲得有效改善說
排便狀況比懷孕前還要正常說 真是開心
不過因為綜合維他命有含鐵劑 所以便便真的是比較偏深綠色唷









鈣鎂嚼錠：孕期四個月起至生產 甚至到哺乳
                三個月以上 每天晚上一顆
                五個月以上 每天晚上兩顆
從懷孕中期後 寶寶對於鈣質的需求量大增
為的是要幫助骨骼和牙齒強健 長得好
如果媽媽的鈣質被寶寶吸收而大量流失的話
則很容易會有齒牙動搖或抽筋的情況產生 
所以除了平常多食用高鈣質食物 如牛奶 小魚乾等
還是得額外嚼食鈣片 甚至到五個月以上還要加倍唷～
不過因為鈣質會妨礙鐵質的吸收
所以鈣片不能與綜合維他命一同食用
因此我的鈣鎂嚼錠要在中午或晚上才能吃








DHA：動物性魚油+EPA 孕期四個月至七個月 每天早上兩顆
再來就是增進娃娃頭腦智力發育的DHA
而富含DHA的就是深海魚油
只是動物性魚油的DHA 還有含EPA
這種物質容易抑制寫小板凝結 延緩凝血
所以在生產前幾個月 應避免攝取
因此動物性魚油只能吃到孕期七個月左右
至於後面兩個月則是改吃植物性魚油唷～








DHA：GOLD 金巧黃金膠囊 植物性魚油+AA 
          孕期第八個月至九個月 每天早上兩顆
就是擔心生產時大量流血時 血小板不容易凝結
所以從八個月開始 即要改吃植物性的DHA
而這瓶GOLD 在網路上評價極高
不只孕婦會吃 還可以買給求學的兒童吃
希望媽咪我這麼認真服用DHA
我的娃娃除了健康之外 還是個頭腦聰明的資優學生呀








另外 我從四個月開始 還是擔心營養不夠
所以又跑去買了安滿媽媽奶粉
價格比桂格或雀巢來得昂貴說
除了含有葉酸 鐵質 鈣質 維生素B DHA之外
還有膳食纖維 可以促進腸胃蠕動 維持腸道機能
再加上吃大量的青菜 水果
我現在排便狀況真的順暢許多耶
每天早晚 摸咪都會泡愛心牛奶給我喝
或是跟無糖豆漿交替飲用～









所以到目前為止 我的每天營養補品整理如下
懷孕前三個月：早餐後每天一顆寶朗葉酸膠囊
懷孕第四個月之後
早上：一顆綜合維他命 兩顆DHA 一杯媽媽牛奶或無糖豆漿
晚上：一顆鈣鎂嚼錠 一杯媽媽牛奶





除此之外 還有其他的營養補品還在我的考慮清單中
1  益生菌：可以降低娃娃的過敏機率
    但因為我本來沒有過敏體質 所以目前還在考慮觀望
2  珍珠粉：聽說可以降胎毒 讓娃娃皮膚更白晳
    還含有大量的鈣質 就不怕後期會鈣質流失或抽筋了
    想等四月中母親節週年慶時 再去搬有品牌的老行家珍珠粉回來食用
3  燕窩：聽說懷孕中後期吃
   除了可以補充膠原蛋白 讓媽媽皮膚更有彈性之外
   娃娃也可以有肺潤補氣管的好處
   一樣等母親節週年慶時再去看看吧





我只能說媽咪真偉大呀 從懷孕後就開始補這補那
而我家摸咪也是很自動的準備愛心補品呢
就希望自己的娃娃能健康 強壯 贏在起跑點上
我的娃娃 希望你要攝取到媽咪為你準備的營養大全
生出來能夠健康 聰明 白晳又可愛呀






延伸閱讀：Susan不織布手作～可愛的粉紅Kitty媽媽手冊套
http://www.wretch.cc/blog/smilezi/33032521